壓力管理


每個人都有感到壓力的時候,適當的壓力可以化作推動力,提高工作或其他方面的效率和表現以應付挑戰。但過大的壓力不但有機會降低效率和表現,更會對身心健康造成不良影響。因此,有效的壓力管理可以幫助人正面面對壓力,繼而應付各種轉變和困難。


壓力成因

構成壓力的外在來源最主要是生活上遇到轉變、困難或挑戰,例如工作、家庭或學業問題都有機會構成壓力。另外,每個人都有不同的反應和方法去面對壓力。所以,壓力的形成亦會取決於內在因素,包括性格、思維模式、面對問題時的態度和抗逆力等。

壓力感方程式 =
感知上的要求 (Perceived Demand) + 感知上的資源 (Perceived Resource)


壓力的徵狀

當人們長期處於過大壓力之下,身體和心理方面會產生變化和徵狀。

身體方面

  • 身體的抵抗力變差,易感到不適
  • 易倦、體力下降、頭痛、肌肉繃緊
  • 心悸、出汗、手震、呼吸急促
  • 腸胃不適、食慾下降、暴食
  • 難以入睡、多夢、不能持續沉睡、嗜睡

精神方面

  • 情緒變得低落,抑鬱
  • 焦慮、坐立不安,煩躁易怒
  • 專注力和記憶力下降

生活方面

  • 工作效率下降、人際關係變差
  • 増加吸煙,喝酒或濫藥的機會

2016Aug04

壓力管理的技巧

找出和了解壓力來源

  • 外在壓力來源:
    學業、工作、人際關係(伴侶、家人、朋友和同事)、生活上的困難或轉變(財政,移民和轉職)
  • 內在壓力來源:
    訂立目標過大、自我要求高、缺乏應付問題的技巧

積極面對壓力

  • 積極思考和尋找不同可行的解決方法
  • 向家人、朋友商量
  • 嘗試運用不同的技巧正面解決問題
  • 按照工作的迫切性和重要性排出先後次序,按次序完成工作

合理期望

  • 訂立合理的目標,量力而為
  • 學會拒絕別人的要求
  • 降低自己的要求

2016Aug05
建立多方面的生活才能

  • 不要將事業或人際關係當作人生的所有
  • 應向多方面發展人生,例如家庭、朋友、個人嗜好和興趣等
  • 盡量擴闊生活圈子和增加減壓的渠道

保持身心健康

  • 學習欣賞和認識自己
  • 維持均衡飲食
  • 適量運動可有效舒緩情緒
  • 適當休息和充足睡眠
  • 平衡工作與娛樂時間,發展個人嗜好和興趣
  • 與家人和朋友保持經常的社交活動
  • 不要濫用酒精或藥物

身心鬆弛運動

  • 肌肉鬆弛法:
    當緊張時,身體的肌肉會繃緊。透過有系統的練習令身體肌肉放鬆,舒緩緊張感
  • 腹腔呼吸法:
    當受壓時,呼吸會變得急促。透過調節呼吸的節奏和深度,可以達致鬆弛的效果
  • 意像鬆弛法:
    運用想像力來幻想一個舒適的環境,當注意力逐漸轉移到所想像的環境中,可以放鬆緊張的情緒

尋求協助

當壓力超過所能承受時,而造成困擾或徵狀,可以尋求精神科醫生、臨床心理學家或心理輔導員的幫助,進行評估和治療。

2016Aug06

診症時間
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