如何處理憤怒


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憤怒是一種沒有好壞之分的強烈情緒,其正面的作用和價值是可以推動人去作出適當的行為來保護自己和表達情緒。相反,不合適或過度的憤怒,可能會損害身心,更有機會為身邊的人帶來困擾。因此,學會處理憤怒對自己和他人都有好處。

憤怒引起的身體反應

當憤怒時,可能會出現呼吸加快、心跳加促、肌肉收緊、面紅耳赤等。如果這些身體反應經常出現,可能會引起身體疾病,包括頭痛、高血壓、心臟病等。為了避免憤怒所帶來的傷害,應嘗試學習保持冷靜和處理憤怒。

常見引起憤怒的原因

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  • 遇到不公平對待
  • 被侮辱
  • 被阻礙
  • 不能達到預期目的

處理憤怒的重要性

當憤怒時,容易失去自制和判斷的能力,作出一些衝動的言行或決定。

處理憤怒的方法

  • 保持冷靜,提醒自己衝動行為會帶來負面後果
  • 離開現場,讓自己有機會冷靜下來,避免憤怒情緒升溫

鬆弛方法p20

  • 肌肉鬆弛法:當憤怒時,身體的肌肉會繃緊。透過有系統的練習令身體肌肉放鬆,舒緩情緒
  • 腹腔呼吸法:當情緒波動時,呼吸會變得急促。透過調節呼吸的節奏和深度,可以達致鬆弛的效果
  • 意像鬆弛法:運用想像力來幻想一個舒適的環境,當注意力逐漸轉移到所想像的意境中,可以得到放鬆

了解憤怒的原因

  • 待心情平靜後,應細心分析憤怒的原因,可以幫助了解憤怒的形成
  • 嘗試將發生的事件、想法和感受寫下來,可以了解憤怒時的情緒變化

改變想法和期望

  • 嘗試易地而處,了解對方的感受和想法
  • 適當地調整想法與期望,可減少怒氣

良好的溝通

  • 不要把不滿的情緒不斷累積,應和家人或朋友傾訴,保持良好溝通
  • 情緒激動時,雙方都會怪責對方和拒絕溝通,可嘗試平心靜氣地向對方表達想法和感受,尋求共識,有助減少衝突

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